Калькулятор веса — Гестро — промокоды, акции, распродажи Aliexpress, Ozon, Яндекс Маркет

Научный калькулятор идеального веса

Рассчитайте ваш здоровый диапазон веса с учетом возраста, роста и пола

Важно: С возрастом нормальный вес увеличивается на 0.5-1 кг за 10 лет

Введите данные

Пол

Мужчина

Женщина

Возраст (лет)

лет

Возраст влияет на метаболизм и норму веса

Рост

см

Текущий вес

кг

Тип телосложения

Как возраст влияет на вес?

После 30 лет метаболизм замедляется на 1-2% каждые 10 лет. Поэтому с возрастом нормальный вес может увеличиваться.

Результаты

⚖️

70 кг

Идеальный вес с учетом возраста

Индекс массы тела (ИМТ): 25.9

Здоровый диапазон веса: 53 — 72 кг

Идеальный вес (Брока): 70 кг

Идеальный вес (Лоренца): 70 кг

Базальный метаболизм: 1680 ккал/день

Возрастная поправка: 0 кг

Ваш вес в диапазоне: 50%

Нормальный вес

Рекомендации по возрасту

Для вашего возраста рекомендуется умеренная физическая активность

Научный калькулятор идеального веса | Полная информация

Информация о здоровом весе

Проверенные данные и рекомендации для поддержания нормального веса

Категории индекса массы тела

ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах

Дефицит
ИМТ < 18.5

Норма
18.5 — 24.9

Избыток
25 — 29.9

Ожирение
≥ 30

Выберите категорию

Нажмите на одну из цветных категорий выше, чтобы увидеть рекомендации

Практические рекомендации

Простые советы, которые помогут поддерживать здоровый вес

Питание

• Ешьте больше овощей и фруктов

• Выбирайте цельнозерновые продукты

• Ограничьте сахар и соль

• Пейте воду вместо сладких напитков

Активность

• 150 минут активности в неделю

• Ходите пешком 30 минут в день

• Используйте лестницу вместо лифта

• Делайте перерывы при сидячей работе

Здоровье

• Спите 7-8 часов в сутки

• Контролируйте стресс

• Регулярно проходите осмотры

• Измеряйте вес 1 раз в неделю

Полезные и вредные продукты при лишнем весе

Рекомендации по выбору

Категория	Рекомендуется	Ограничить	Избегать
Белки	Курица, рыба, тофу, бобовые	Красное мясо, сыр	Колбасы, сосиски
Углеводы	Крупы, цельнозерновой хлеб	Белый рис, картофель	Белый хлеб, выпечка
Жиры	Оливковое масло, авокадо, орехи	Сливочное масло	Маргарин, фастфуд
Напитки	Вода, чай, кофе без сахара	Фруктовые соки	Газировка, алкоголь

Белки

Рекомендуется

Курица, рыба, тофу, бобовые

Ограничить

Красное мясо, сыр

Избегать

Колбасы, сосиски

Углеводы

Рекомендуется

Крупы, цельнозерновой хлеб

Ограничить

Белый рис, картофель

Избегать

Белый хлеб, выпечка

Жиры

Рекомендуется

Оливковое масло, авокадо, орехи

Ограничить

Сливочное масло

Избегать

Маргарин, фастфуд

Напитки

Рекомендуется

Вода, чай, кофе без сахара

Ограничить

Фруктовые соки

Избегать

Газировка, алкоголь

Проверенные источники информации

Эти организации предоставляют научно обоснованные рекомендации

ВОЗ: Здоровое питание
Рекомендации по питанию от Всемирной организации здравоохранения
CDC: Здоровое питание
Центры по контролю заболеваний США — рекомендации по питанию
NHS: Руководство по питанию
Национальная служба здравоохранения Великобритании
Американская ассоциация сердца
Рекомендации по питанию для здоровья сердца

Частые вопросы

Как часто нужно взвешиваться?

Рекомендуется взвешиваться 1 раз в неделю, утром натощак, после туалета. Ежедневные взвешивания могут быть необъективными из-за естественных колебаний веса (вода, пища, соль).

Почему ИМТ не всегда точен?

ИМТ не учитывает мышечную массу, распределение жира и плотность костей. Спортсмены могут иметь высокий ИМТ из-за мышц. Дополнительно измеряйте окружность талии (женщины < 80 см, мужчины < 94 см).

Какой дефицит калорий безопасен?

Безопасный дефицит — 300-500 ккал в день, что приводит к потере 0.5-1 кг в неделю. Больший дефицит может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и дефициту питательных веществ.

Что делать если вес не меняется?

Проверьте: 1) Точность подсчета калорий, 2) Достаточно ли пьете воды (30 мл/кг), 3) Качество сна (7-8 часов), 4) Уровень стресса (кортизол задерживает воду), 5) Возможно нужен перерыв в диете (метаболическая адаптация).